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妊婦さんのお腹の張り対策Ｂｏｏｋ　妊婦生活をより快適にする方法

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「お腹が張るのは、妊娠したら普通のことですよね？」

そう思いながら、
不安を抱えて過ごしている妊婦さんはとても多いです。

でも実際には、
“張りやすい体の状態” や “張りやすくなる生活” があります。

そしてそれは、
毎日の過ごし方や体の使い方を知ることで、変えていける部分がたくさんあります。

妊婦さんの体がつらい時、
お腹の赤ちゃんはどんな環境にいるのでしょうか？

このテキストは、
「お腹の張り」を単なる症状としてではなく、

* 妊婦さんの体で何が起きているのか
* 赤ちゃんはどんな環境で育っているのか
* なぜ張りやすくなるのか
* どう過ごすと、より快適に妊娠期間を送れるのか

を、できるだけ分かりやすくまとめた一冊です。

現代の生活は、
実は妊婦さんの体に負担がかかりやすい環境でもあります。

ストレス、冷え、呼吸の浅さ、姿勢、体の緊張、食事…。
何気ない日常の積み重ねが、
お腹の張りにつながっていることも少なくありません。

でも逆に言えば、
「知っているだけで変わること」がたくさんあります。

この本では、

* 日常生活で気をつけたいこと
* お腹が張りやすい人の特徴
* 張った時の考え方
* 妊婦さんの体の使い方
* 呼吸やエクササイズ
* 安静と言われた時の過ごし方

などを、イラストを交えながら丁寧に解説しています。

特に、

「切迫ですねと言われて不安」
「安静ってどこまで？」
「張りやすくて怖い」
「前回の妊娠が大変だった」
「できるだけ快適に妊娠期間を過ごしたい」

という方には、
手元に置いて何度も読み返していただきたい内容です。

妊娠中は、
体が急激に変化していく時期です。

だからこそ、
“頑張る” よりも、
“体を理解して寄り添う” ことが大切になります。

このテキストはは、
妊婦さん本人だけでなく、
ご家族やパートナーにもぜひ読んでいただきたい内容です。

理解が増えるだけで、
妊婦さんの安心感や過ごしやすさは本当に変わっていきます。

全81ページ。
妊婦さんに負担が少ないよう、
大きな文字で、イラストもたくさん使っています。

「なんとなく不安」を、
「こうすればいいんだ」という安心に変えていくために。

妊娠する可能性のあるすべての方に、
ぜひ知っておいてほしい内容を詰め込みました。

【内容】

第1部　日常生活とお腹の張り
お腹の赤ちゃんにとっていい環境とは？
赤ちゃんを守る仕組みと、産まれる仕組み
「お腹が張る」というのはどういう状態？何がいけないの？
「切迫ですね」とはどういう状態でしょうか？
早産になるとどうなるのでしょうか？
「切迫ですね」と言われたら
お腹が張りやすいのはこういう人です
張っているか分かりません（お腹の張りの確認方法）
心配ない張りと、注意すべき張り
破水から早産になりやすい人

お腹が張る原因と対策
　①ストレスがある
　②冷えている、血流が悪い
　③交感神経過多、頭の使いすぎ、目の使い過ぎ
　④呼吸が浅い
　⑤お腹が硬い
　⑥子宮が硬い
　⑦腹圧をかける
　⑧体に力が入っている
　⑨筋力不足、姿勢が悪い【エクササイズ】
　⑩便意、尿意、便秘
　⑪衣服の締め付け
　⑫砂糖や添加物

第2部　妊婦さんの体の使い方
まずマスターしたい、呼吸の仕方
妊婦モードＯＮ！になるには
妊婦さんの体の使い方、動かし方
　座り方
　立ち方
　寝方
　起き上がり方
　体の使い方

妊婦の体を整える、基本の３セット！！
　体を伸ばすことを習慣に♪
　【エクササイズ２種】
　骨盤と足を動きやすくする
　【エクササイズ１種】
　日常生活で骨盤内の筋肉を育てる
　歩く時間がなかなか取れない時のお家エクササイズ
　【エクササイズ２種】
あたたかい体が、赤ちゃんを育てる条件です
だから妊婦になったら、とにかく体温を上げること！！
体のバランスを保つ交感神経と副交感神経
　【目の温湿布】
つわりの原因と対策
　【つわりを和らげるおすすめエクササイズとケア】
妊娠中の食べ物
おっぱいのお手入れ
会陰と産道を柔らかくする
臨月になったら
　【出産を助けるエクササイズ２種】
陣痛が始まったら

第３部　安静にしてくださいと言われたら
Ｑ．「安静に」と言われましたが、安静の程度が分かりません
Ｑ．張るな張るなと思うとお腹が張ります
Ｑ．骨盤ベルトは必要ですか？

安静入院中でもできるエクササイズ
　まずは伸ばす！
　【エクササイズ６種】
　次はほぐす！
　【エクササイズ１１種】
　そして筋肉を育てる！
　【エクササイズ２種】
切迫症状と、子宮収縮抑制剤（張り止め）
子宮収縮抑制剤の種類と効果と副作用

よくある質問
Ｑ．絨毛膜下血腫と言われました。安静が必要ですか？
Ｑ．エラスターゼ陽性と言われましたが、どういうことでしょうか？
Ｑ．お腹が張ることと、逆子は関係ありますか？
Ｑ．妊娠中のセ　ックスが早産や破水につながりそうで怖いです。
Ｑ．切迫だったら、出産の進みが早いということはありますか？
Ｑ．切迫だったのになかなか産まれてきませんでした。
Ｑ．前回切迫だったので、次回も切迫になるのではないかと怖いです。
　　切迫になりやすい体質というのはあるのでしょうか？
Ｑ．年齢が上がったほうが切迫になりやすいですか？
Ｑ．出産間隔をあけたほうが切迫になりにくいですか？
Ｑ．切迫にならないために、妊娠前からできることはありますか？

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