産後１ヶ月リハビリＢｏｏｋ
¥8,200 tax included
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産後の過ごし方のコツをぎゅっと詰め込んだテキストです。
知っているか知らないかで、数か月後の体は全然別物になります。
妊娠中から準備しておくことをお勧めします。
全３２ページ。産後の目の負担にならないよう、字を大きく、イラストもたくさん入れました。
こちらの2冊セットがおすすめです
⇒https://attakaite.thebase.in/items/7049906
【内容】
もくじ
★産後のカラダって
★産後の過ごし方のポイント
◎水平姿勢で過ごす時間が、起き上がっている時間よりも長いこと
◎下腹部が重くなったら休むこと
◎姿勢に気を付け、背筋をまっすぐ保つこと
◎腹圧をかけないこと
◎できるだけ目を使わないこと
★出産直後からできる体のケア
◎さらしを巻く
◎うつぶせ尻締め
◎骨盤底筋を守り、体を回復させるために呼吸の仕方を覚えましょう
◎内臓、子宮、骨盤をもとの位置に戻すエクササイズ
★出産直後からの体の使い方
◎きれいな姿勢を保つ
◎寝る姿勢でリセット
◎仰向けに寝る
◎横向きに寝る
◎寝返りの方法
◎起き上がる
◎座り方
◎立ち上がる
◎物を拾う、おむつ替えをする
◎立ち方
◎抱き方
◎授乳姿勢
◎階段の上り下り
◎排便の仕方
★帝王切開後のポイント
★産後の体を整えるコツ
★床上げ後にできること
★出産までに会陰と産道を柔らかくする方法
◎お口でイメージトレーニング
◎会陰と膣のマッサージ
◎産道まわりの筋肉を動かす、伸ばす
★まとめ
★産後のおっぱいと子宮の関係
詳しい内容はこちらからご覧ください
⇒https://ameblo.jp/attakai-te/entry-11983773763.html
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