産後1ヶ月リハビリBook | あったかい手

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産後1ヶ月リハビリBook

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産後の過ごし方のコツをぎゅっと詰め込んだテキストです。
知っているか知らないかで、数か月後の体は全然別物になります。
妊娠中から準備しておくことをお勧めします。

全32ページ。産後の目の負担にならないよう、字を大きく、イラストもたくさん入れました。

こちらの2冊セットがおすすめです
https://attakaite.thebase.in/items/7049906

【内容】
もくじ
★産後のカラダって
★産後の過ごし方のポイント
 ◎水平姿勢で過ごす時間が、起き上がっている時間よりも長いこと
 ◎下腹部が重くなったら休むこと
 ◎姿勢に気を付け、背筋をまっすぐ保つこと
 ◎腹圧をかけないこと
 ◎できるだけ目を使わないこと

★出産直後からできる体のケア
 ◎さらしを巻く
 ◎うつぶせ尻締め
 ◎骨盤底筋を守り、体を回復させるために呼吸の仕方を覚えましょう
 ◎内臓、子宮、骨盤をもとの位置に戻すエクササイズ

★出産直後からの体の使い方
 ◎きれいな姿勢を保つ
 ◎寝る姿勢でリセット
 ◎仰向けに寝る
 ◎横向きに寝る
 ◎寝返りの方法
 ◎起き上がる
 ◎座り方
 ◎立ち上がる
 ◎物を拾う、おむつ替えをする 
 ◎立ち方
 ◎抱き方
 ◎授乳姿勢
 ◎階段の上り下り
 ◎排便の仕方
★帝王切開後のポイント
★産後の体を整えるコツ
★床上げ後にできること
★出産までに会陰と産道を柔らかくする方法
 ◎お口でイメージトレーニング
 ◎会陰と膣のマッサージ
 ◎産道まわりの筋肉を動かす、伸ばす
★まとめ
★産後のおっぱいと子宮の関係


詳しい内容はこちらからご覧ください
https://ameblo.jp/attakai-te/entry-11983773763.html

送料無料。

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